جب صحیح طریقے سے سوار ہو تو ، انڈور سائیکلنگ گھٹنوں پر چلنے اور چلانے سے کم اثر ڈالتی ہے۔
پٹیلا پر دباؤ زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے جب گھٹنے 30 ڈگری - 60 ڈگری کی حد میں ہوتا ہے۔ اگر سیٹ کی اونچائی بہت کم ہے ، یا اگر سائیکلنگ کے دوران بہت زیادہ مزاحمت کا انتخاب کیا جاتا ہے تو ، گھٹنے کو بار بار اعلی تعدد موڑ اور توسیع کی نقل و حرکت انجام دینے پر مجبور کیا جاتا ہے ، جو بلا شبہ کارٹلیج کے لباس اور آنسو کو تیز کرے گا۔ تحقیقی اعداد و شمار بہت واضح طور پر ظاہر کرتے ہیں کہ جب سواری کے لئے گھٹنے 90 ڈگری تک جھکا ہوا ہے تو ، پٹیلا پر دباؤ وزن سے 3.5 گنا تک پہنچ سکتا ہے۔ پٹیلہ پر ایک طویل وقت کے لئے اتنا بڑا دباؤ لامحالہ کئی پریشانیوں کا باعث بنے گا۔
سواری کا سائنسی طریقہ یہ ہے کہ نشست پر مضبوطی سے بیٹھیں ، پھر اپنی ایڑیاں پیڈل پر رکھیں اور انہیں نچلے ترین مقام پر دھکیلیں۔ اس عمل کے دوران ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں پوری طرح سے بڑھا دی گئیں۔ اس طرح سے سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے سے یہ یقینی بنتا ہے کہ سواری کے دوران ٹانگوں کی افواج زیادہ معقول ہیں اور سیٹ کی اونچائی کی وجہ سے گھٹنے کے مشترکہ پر اضافی دباؤ کو کم کرتی ہے۔ پیروں کے پیڈل کو اپنائیں ، پیڈل بھی نچلے ترین مقام پر کریں۔ تاہم ، نوٹ کریں کہ اس زاویہ میں غلطی کو سختی سے 5 ڈگری تک محدود ہونا چاہئے۔ صرف اس صورت میں جب اس زاویہ کو پورا کرنے کے لئے سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کیا جائے تو گھٹنے کا مشترکہ سفر کرتے وقت حرکت کی زیادہ آرام دہ اور محفوظ حد میں ہوسکتا ہے ، چوٹ کے خطرے کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے۔
عام لوگوں کے ل it ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ایک ہی سواری کی مدت 45 منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، اور ہر ہفتے 3 - 4 سواری کافی ہیں۔ مسلسل اعلی شدت کی تربیت سے بچنے کی کوشش کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک گھنٹہ سے زیادہ وقت تک سوار ہونے پر کارٹلیج میٹابولک فضلہ گھٹنے کے مشترکہ میں جمع ہونے کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھتا ہے۔ مشترکہ میں میٹابولک کچرے کی ضرورت سے زیادہ جمع مشترکہ میٹابولزم اور مشترکہ کے کام کو متاثر کرے گی ، اور طویل عرصے میں کارٹلیج کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں گھٹنے کے مشترکہ کی صحت متاثر ہوتی ہے۔
براہ کرم یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ورزش خود گھٹنوں کے جوڑ کو نقصان نہیں پہنچاتی ہے ، لیکن جو چیز ہماری صحت کو سنگین خطرہ بناتی ہے وہ جسم کے ذریعہ بھیجے گئے اشاروں کو نظرانداز کررہی ہے لیکن پھر بھی آنکھیں بند کرکے ورزش کرنے پر 'اصرار' کرتی ہے۔ صرف ہم ہمیشہ جسمانی حالت پر دھیان دیتے ہیں ، ورزش کے سائنسی اصول ، چھوٹی جگہوں کے لئے اسٹیشنری موٹر سائیکل کا معقول استعمال ، ایک ہی وقت میں کھیلوں کی خوشی سے لطف اندوز ہونے کے لئے ، سادہ اسٹیشنری ورزش موٹر سائیکل ، خاموش ورزش موٹر سائیکل پر عمل کریں ، تاکہ گھٹنے کے مشترکہ کی صحت کو برقرار رکھا جاسکے ، تاکہ ہم طویل عرصے تک ورزش کی اچھی قابلیت حاصل کرسکیں۔ ایک طویل وقت کے لئے ورزش کی اچھی قابلیت اور معیار زندگی ہوسکتی ہے۔