گھومنے والی موٹر سائیکل کو صحیح طریقے سے کیسے چلائیں؟

سائیکلنگ بہت مقبول ہو چکی ہے، سائیکلنگ کے شوقین افراد کو باہر یا جم میں دیکھا جا سکتا ہے، موٹر سائیکل سے لطف اندوز ہونے اور ورزش کا اچھا اثر حاصل کرنے کے لیے، موٹر سائیکل کو "صحیح" طریقے سے چلانا بہت ضروری ہے! خاص طور پر سائیکل شروع کرنے والوں کے لیے، کیونکہ اسپن بائیک ایک بار بار کی جانے والی ورزش ہے، جسم کے مختلف حصوں کو درست کرنسی یا کوشش کے موڈ کے بغیر، طویل عرصے تک جمع ہونا بھی جسمانی چوٹ کی صورت میں ہو سکتا ہے۔

1. جسم کا اوپری نصف حصہ مستحکم رہنا چاہیے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو جسم کا اوپری نصف حصہ جس میں بنیادی عضلات مرکزی محور ہوتے ہیں، ران اور کولہے کشش ثقل کا مرکز ہوتے ہیں، مستحکم رہتے ہیں، ورزش کرتے وقت اسے مسخ یا مڑا نہیں جانا چاہیے۔ یہ سائنسی طور پر ثابت ہے کہ یہ ٹانگوں کی طاقت نکالنے کا سب سے مؤثر طریقہ۔
2۔ہاتھ اور پیٹھ قدرتی طور پر موڑنے والے ہونے چاہئیں۔

اسپن بائیک کا استعمال کرتے وقت، پیٹھ کو قدرتی طور پر آگے جھکنا چاہیے اور مضبوطی سے کھڑا نہیں ہونا چاہیے۔ اگر پیٹھ مسلسل خراب حالت میں رہے تو اس سے کمر اور کہنی میں درد ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ کمر کو باقاعدگی سے اسٹریچ کرنے سے نرمی اور استحکام میں اضافہ ہوتا ہے جس سے موٹر سائیکل پر کارکردگی میں مدد ملتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، سواری کرتے وقت بازو کو قدرتی مڑے ہوئے مقام بھی دکھانا چاہیے۔ اگر سواری کے دوران بازو یا کندھا ساکن ہو تو کلائیوں اور کہنیوں میں نامناسب کوشش کی وجہ سے درد ہو سکتا ہے اور بازو کی پوزیشن آگے کی پشت کے زاویے کو بھی متاثر کرے گی۔
آؤٹ ڈور سائیکل ورزش میں، کچھ لوگ سامنے والی سڑک کی صورت حال پر توجہ دینا چاہتے ہیں اور گردن کو زبردستی اٹھانا چاہتے ہیں، جس سے پٹھوں میں تناؤ، شدید درد ہوتا ہے۔ کندھے، گردن کو آرام دہ ہونا چاہیے، دیکھنے کا زاویہ سامنے والے پہیے کی پوزیشن میں رکھنا چاہیے، اور سڑک کو دیکھنے کے لیے بقیہ آنکھ کا استعمال کریں۔

3. اپنے پاؤں کے اگلے حصے کے ساتھ اسپن بائیک کو چلانا۔


مکمل اور موثر آؤٹ پٹ تک پہنچنے اور موٹر سائیکل کی رفتار اور استحکام کو بڑھانے کے لیے پاؤں کو اسپن بائیک کی صحیح پوزیشن میں رکھنا چاہیے۔ صحیح طریقہ یہ ہے کہ اپنے پاؤں کے اوپری حصے کو پیڈل کے اندرونی حصے پر رکھیں، اور کمان کے بجائے ہتھیلی کے اگلے حصے سے قدم رکھیں۔ اس طرح، ران کے ارد گرد کے اہم پٹھوں کو صحیح طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ پیشہ ور موٹر سائیکل کے جوتے پہنتے ہیں، تو جوتا پاؤں کے ساتھ لگاتار جوڑ سکتا ہے اور پھسلنے سے بچ سکتا ہے۔

4. سرکلر موشن رکھیں۔


قدم کی حرکت ایک سرکلر دائرہ دکھائے گی، اگر سٹیپر سرکلر زاویہ کے قریب جا سکتا ہے، تو سواری کی کارکردگی اتنی ہی بہتر ہوگی۔



1. پیڈل کو ایک بجے کی سمت میں، اور قدم نیچے کی طرف پانچ بجے کی سمت میں۔

2. جب پیڈسٹل پانچ سے سات بجے کی سمت میں ہے، پیڈسٹل کو سب سے کم پوائنٹ کی پوزیشن پر، پاؤں کو ڈھیلے سے ہم وقت ساز انداز میں اٹھایا جا سکتا ہے، قدم اٹھانے پر مجبور نہیں کیا جا سکتا۔

3. دوسرے پاؤں کے قدمی راستے کی پیروی کریں، قدرتی طور پر پیڈل کو سات بجے کی سمت سے ایک منٹ کی سمت واپس لائیں۔



مندرجہ بالا حرکت ایک مکمل سرکلر ہے، اگر اسے بیضوی شکل میں پیش کیا جائے تو سائیکل سوار کے کولہوں کو سیٹ پیڈ پر حرکت دے گا، جو کہ استحکام اور جسمانی تھکن کے لیے موزوں نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ سیٹ کی پوزیشن بہت زیادہ یا بہت چھوٹی ہو، ٹانگیں ضرورت سے زیادہ سیدھا یا موڑنے کی ضرورت ہے؛ یا یہ ہو سکتا ہے کہ سٹیپ ڈاون کی حرکت بہت گہری ہو، جب پیڈل پانچ پوائنٹس کی پوزیشن پر پہنچ جائے جو ابھی استعمال کرنا ہے۔