اسٹیشنری بائیک چلاتے وقت خواتین کو کن باتوں پر توجہ دینی چاہیے۔

اسٹیشنری بائیک چلاتے وقت خواتین کو کن باتوں پر توجہ دینی چاہیے، درج ذیل Xiaobian سواری سے پہلے، سواری کے وقت اور سواری کے طریقہ کار کے بارے میں مختصراً بتائے گی۔
ایک پری سواری
ورزش کی موٹر سائیکل چلانے سے پہلے وارم اپ کریں۔
ورزش سے پہلے کافی وارم اپ ورزش کم نہیں ہو سکتی، آپ جاگنگ، اسکواٹنگ، اونچی ٹانگ اٹھانے اور جوائنٹ ایکٹیویٹی جیسے اعمال انجام دے سکتے ہیں، تاکہ جسم قدرے گرم اور پسینہ ہو، عام وقت ہے {{1} } منٹ۔
سواری سے پہلے اسٹیشنری موٹر سائیکل کو ایڈجسٹ کریں۔
سیٹ کی مناسب اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے موٹر سائیکل کی ورزش کریں، آپ سب سے نچلی جگہ پر دھکیل سکتے ہیں، گھٹنے کا جوڑ مکمل طور پر سیدھا نہیں ہونا چاہیے۔ سب سے اونچے مقام پر دھکیلتے وقت، حوالہ کے لیے گھٹنے کو 90 ڈگری سے کم نہ موڑیں۔
اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے لیے مناسب کرنسی
غلط سواری کی کرنسی نہ صرف ورزش کے اثر کو متاثر کرے گی بلکہ جسم کو نقصان بھی پہنچائے گی۔ جیسے جھکنا، ٹانگیں نکالنا، پیڈل ایکشن معیاری نہیں ہے، وغیرہ، سواری میں غلط کرنسی ہیں۔
سٹیشنری بائیک پر سوار ہونے کے لیے بیٹھنے کی درست پوزیشن: تھوڑا آگے کی طرف جھکیں، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں، پیٹ کو سخت کریں، پیٹ میں سانس لینے کا استعمال کریں، اپنی ٹانگوں کو موٹر سائیکل کے شہتیر کے متوازی رکھیں، اپنے گھٹنوں اور کولہے کے جوڑوں کو مربوط رکھیں، اور اس پر توجہ دیں۔ سواری کی تال.
درست پیڈلنگ کرنسی: درست پیڈلنگ میں شامل ہونا چاہئے: قدم رکھنا، کھینچنا، اٹھانا، دھکیلنا 4 مربوط اعمال۔ پہلے پاؤں کے تلوے پر نیچے اتریں، پھر بچھڑے کو پیچھے کھینچیں، پھر اوپر اٹھائیں، اور آخر میں آگے بڑھیں، تاکہ پیڈلنگ کا ایک دائرہ مکمل کریں۔ یہ ریتھمک پیڈلنگ نہ صرف توانائی بچاتا ہے بلکہ رفتار بھی بڑھاتا ہے۔
اسٹیشنری موٹر سائیکل چلانے کے لیے درست رفتار
ورزش کی مقدار، تعدد اور شدت ورزش کے تین اصول ہیں، ابھی ورزش کی موٹر سائیکل چلانا شروع کی ہے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ صحیح فریکوئنسی تلاش کریں اور پھر ورزش کی مقدار میں اضافہ کریں، عام لوگ پیڈلنگ فریکوئنسی فی منٹ میں تقریباً 60 80 گنا تک. ہر سواری میں کم از کم 20 منٹ ہائی فریکوئنسی اور کم رفتار (یعنی زیادہ لیپس اور کم زور) وارم اپ ہونا چاہیے، تاکہ جسم کو تھوڑا سا پسینہ آ سکے۔
دوسرا، جب سواری
1. خواتین کے لیے ماہواری کے دوران ورزش کرنے کے لیے کم سواری کرنا یا اسٹیشنری بائیک نہ چلانا بہتر ہے۔
2، سیٹ بہت اونچی نہیں ہونی چاہیے اور لچکدار ہونی چاہیے، تاکہ سواری کے دوران کولہے کو گھومنے سے روکا جا سکے، مقامی رگڑ کو کم کیا جا سکے۔ اگر سیٹ بہت سخت ہے تو، ناف کے علاقے پر سیٹ کی رگڑ کو کم کرنے کے لیے سیٹ کو ڈھانپنے کے لیے ایک نرم سیٹ کور جھاگ سے بنایا جا سکتا ہے۔
3، سیٹ کی اونچائی اور زاویہ کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. سیٹ بہت اونچی ہے، سواری کرتے وقت کولہوں کو گھومنا چاہیے، جس کی وجہ سے پیرینیل رگڑنا آسان ہے۔ سیٹ کا اگلا حصہ اوپر کی طرف جھکا ہوا ہے، جس کی وجہ سے پیرینیم کو نقصان پہنچنے کا زیادہ امکان ہے۔
4، طویل عرصے تک سواری کرتے وقت، سواری کی کرنسی کو تبدیل کرنے پر توجہ دیں، تاکہ جسم کی کشش ثقل کا مرکز منتقل ہو جائے، تاکہ پیرینیم میں ایک نقطہ کو طویل عرصے تک روکا جا سکے۔
5، ورزش کی موٹر سائیکل پر سوار ہوتے وقت، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ پرینیم میں تکلیف کی علامات ہیں، تو بروقت اس کی وجہ معلوم کرنے کے لیے، اگر سیٹ میں کوئی مسئلہ ہے تو اسے بروقت ختم یا بہتر کرنا چاہیے، اور آرام پر توجہ دینا چاہیے، اور پھر علامات ختم ہونے کے بعد سواری کریں۔ اگر علامات کو ختم نہیں کیا جا سکتا تو، مریض کو معائنہ اور علاج کے لئے ہسپتال جانا چاہئے.
تین، سواری کا طریقہ۔ مختلف مقاصد کے لیے سواری کے مختلف طریقے
وزن میں کمی کے مقصد کے لیے
وہ لوگ جو وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، فٹنس بائیک چلاتے ہوئے ایروبک ورزش کا سائیکلنگ طریقہ استعمال کر سکتے ہیں، یعنی جسم کے بوجھ کے خلاف مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنا مشکل محسوس نہیں ہوتا۔
اس طرح کی شدت اعتدال پسند ورزش کی شدت ہے، اور 30 ​​منٹ سے زیادہ چربی کو گل سکتا ہے اور ورزش کے لیے توانائی فراہم کر سکتا ہے۔ اس لیے، سواری کا وقت 30 منٹ سے زیادہ ہونا چاہیے، تقریباً 40 منٹ سب سے زیادہ مناسب ہیں، اور دل کی دھڑکن 100-110 بار فی منٹ تک پہنچ سکتی ہے۔
پٹھوں کی تعمیر کے مقصد کے لئے
اگر آپ سٹیشنری بائیک پر سوار ہو کر اپنے پٹھوں کی ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ایک مختصر، شدید سواری کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ایسی مزاحمت کا انتخاب کریں جو سخت نہ ہو، پہلے 5 منٹ تک سواری کے لیے آہستہ وارم اپ کریں، اور پھر زیادہ سے زیادہ 5 منٹ تک تیز رفتاری سے سواری کریں، دل کی دھڑکن 170-180 بار فی منٹ تک پہنچ جائے، اور پھر آہستہ آہستہ 5-10 منٹ کے لیے سواری کے لیے آہستہ کریں، تاکہ دل کی دھڑکن 100 بار فی منٹ پر واپس آجائے۔ اس لیے ایک گروپ کے لیے، آپ کئی گروپس کر سکتے ہیں، اور گروپوں کے درمیان 3-5 منٹ کے آرام کا بندوبست کر سکتے ہیں۔ یا پہلے مزاحمتی بوجھ میں اضافہ کریں، اور پھر آہستہ آہستہ بوجھ کو کم کریں، تاکہ دل کی دھڑکن آہستہ آہستہ بحال ہو۔