میں اسپن بائیک پر کیسے ٹریننگ کروں

جو لوگ اکثر جم جاتے ہیں ان کا ماننا ہے کہ گھومنا کوئی اجنبی نہیں ہے، کتائی بنیادی طور پر موسیقی، بصری اثرات اور دیگر زیادہ متحرک منفرد انڈور سائیکل ٹریننگ کورسز کا مجموعہ ہے، پورے جسم کو ورزش کرنے کے لیے ایک قسم کی ایروبک ورزش ہے، پھر تربیت کیسے کی جائے؟ کتائی؟ راستے میں مزید جانیں۔
تربیت کا کتائی کا طریقہ
1، ورزش کو گرم کریں: ایک اچھا وارم اپ کارروائی کرنے کے لیے کتائی سے پہلے، سب سے پہلے ٹانگوں کو پھیلانا ہے، کیونکہ ران کتائی کا بنیادی حصہ ہے، ٹانگوں میں تناؤ سے بچنے کے لیے گرم کریں۔ ٹانگیں squatting حالت پیش کرنے کے لیے جہاں تک ممکن ہو ایک دوسرے سے دور ہیں، اور پھر جسم کی کشش ثقل کا مرکز بائیں طرف، دائیں ٹانگ پوری طرح پھیلی ہوئی ہے، ران کے اندرونی پٹھوں کی تنگی کو محسوس کرنے کے لیے سامنے کی طرف انگلیوں پر توجہ دیں۔ دوسری ٹانگ میں تبدیل ہونے میں تقریباً 5 منٹ۔ اس کے بعد سائیڈ کمر کا اسٹریچ ہے، پہلے جسم کو سیدھا کریں اور نچلے جسم کو ساکن رکھیں، اور پھر اوپری جسم پر 90 ڈگری موڑ کریں، آپ سائیڈ کمر اسٹریچ بھی کر سکتے ہیں، ٹانگیں الگ ہیں اور کندھے کی چوڑائی، بازو اوپر ہیں۔ سر پر، اوپری جسم کو دائیں جانب جھکا ہوا ہے، بائیں جانب 5 بار کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کندھے پر دباؤ ہوتا ہے، کیونکہ سواری کے عمل میں پورا جسم آگے کی طرف جھک جاتا ہے، اس وقت کندھے کے جوڑ پر دباؤ نسبتاً زیادہ ہوتا ہے، اس لیے کوشش کریں کہ کندھے کے جوڑ کو آرام دیں، ہینڈل بار کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، اور پھر ٹانگیں الگ ہو جاتی ہیں اور جسم کا اوپری حصہ زمین کے قریب جتنا ممکن ہو آگے جھک جاتا ہے۔
2، سواری: وارم اپ ایکشن مکمل ہونے کے بعد، اگلی سواری کی کارروائی ہے، اور موسیقی کی تال میں چلنے کے لیے کوچ کی پیروی کرنے کے لیے کرنسی کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے۔ سب سے پہلے اوپر کی طرف ہے، اوپری جسم آگے کی طرف جھکتا ہے، جسم کو پہیے کو گھومنے کے لیے سیٹ سے باہر نکلنے کی ضرورت ہوتی ہے، طاقت کو رانوں پر رکھا جاتا ہے، اور پھر کولہوں اور کمر کے پٹھوں کے سخت ہونے کا احساس ہوتا ہے، ٹانگوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ سیدھا ہونا، ران اور بچھڑے کے پٹھوں کو اچھی طرح ورزش کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد ڈاؤنہل ایکشن، آپ وزن کنٹرول کے بٹن کو ہلکی پوزیشن میں ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، تاکہ ٹانگوں کا بوجھ کم ہو، اوپری جسم سیدھا ہو، ہاتھ ہینڈل بار سے ہٹ جائیں، اور ورزش کی شدت کو کم سے کم کنٹرول کیا جائے۔ سواری کے عمل میں، اکثر تیز رفتار موڑنے کی حالت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس وقت، ہاتھ ہینڈل بار میں جکڑے جاتے ہیں، اور کمر کو اوپری جسم کی حرکت کے طول و عرض کو کنٹرول کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
مندرجہ بالا مضمون ہر کسی کے لیے کتائی کی تربیت کے طریقہ کار کا خلاصہ کرنے کے لیے ہے، اس مضمون کے ذریعے دیکھا جا سکتا ہے کہ کتائی سیکھنا مشکل نہیں ہے، اور یہ ایک قسم کی ورزش ہے جس کی شدت نسبتاً اعتدال پسند ہے اور تربیت کا اثر نسبتاً اچھا ہے۔ یہ انسانی جسم کے بنیادی ردعمل کو اچھی طرح سے استعمال کر سکتا ہے، بہتر انیروبک صلاحیت، جامع تربیت کی ایروبک صلاحیت، نہ صرف زندگی کے دباؤ کو دور کر سکتا ہے، بلکہ ایک اچھا تربیتی اثر بھی ادا کر سکتا ہے۔