اسپن موٹرسائیکل میں وزن اٹھانا غیر موثر اور غیر محفوظ ہے۔ مستحکم حالت میں وزن کی تربیت موٹر پٹھوں کے گروپ کے لئے سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ ایک ہاتھ کے ساتھ یا دونوں ہاتھوں سے سائیکل پر سوار ہونا آپ کو کھڑے ہونے یا کودتے وقت شدید چوٹیں آسکتا ہے۔ جب بیٹھنے کی پوزیشن پر چڑھتے ہو تو ، یہ کمر کی ناہموار قوت کا سبب بنے گا۔ جب سائیکلنگ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، انگلیوں کا سامنا کرنے سے ہڈیوں کے نوڈولس کی سوزش اور پیروں کی بے حسی ہوتی ہے۔ جب قدم رکھتے ہیں تو ، پیروں کو زمین کے متوازی ہونا چاہئے ، اور پیروں کے تلوے پیڈل کے وسط میں ہونا چاہئے۔ کسی بھی مزاحمت کے بغیر قدم رکھنا ورزش کے وقت کا ضیاع ہے ، اور تیز رفتار سے مزاحمت کے بغیر قدم رکھنا بھی کھیلوں کی چوٹوں کا سبب بنے گا۔
پیچھے ہٹنے سے پیڈل ڈھیل ہوجائے گا ، جو پیڈل گرنے پر چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ پیچھے ہٹنا اور آگے بڑھنے سے ایک ہی پٹھوں کے گروپ کا استعمال ہوتا ہے اور اسی مقدار میں گرمی کا استعمال ہوتا ہے ، لہذا پسماندہ قدم رکھنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ جب بیٹھنے سے گرفت کی پوزیشن کا استعمال ہپ مشترکہ اور ریڑھ کی ہڈی کی ضرورت سے زیادہ موڑنے کا سبب بن سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں کمر میں درد ہوتا ہے۔ جب آپ کو دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، اس گرفت کو گردن میں دباؤ پیدا کرنا آسان ہوتا ہے۔ اپنے پیروں کو ہینڈل بیئر پر رکھیں۔ ہوسکتا ہے کہ عام لوگوں کے پاس اتنی لچک نہ ہو کہ وہ آپ کے پاؤں ہینڈل بیئر پر ڈالیں۔
اب آپ جانتے ہیں کہ اسپن بائک کا استعمال کرتے وقت کس چیز پر توجہ دینی ہے۔ لہذا ، آپ کو کمرشل انڈور سائیکلنگ موٹرسائیکل ، مستحکم ورزش موٹرسائیکل ، جم میں اسٹیشنری موٹرسائیکل اور دیگر متحرک گاڑیوں پر سوار ہوتے وقت توجہ دینا ہوگی۔ یاد رکھیں کہ ورزش کے ہر واقعے سے پہلے ، آپ کو ایک اچھی وارم اپ ورزش کرنے کے لئے کچھ وقت نکالنا چاہئے۔ آپ تھوڑی دیر کے لئے ٹریڈمل پر ٹہل سکتے ہیں ، یا ایروبکس کی مدت کرسکتے ہیں ، اور جب آپ کا جسم پرجوش ہونا شروع ہوتا ہے تو اس میں حصہ لے سکتے ہیں۔