سواری aہلکا پھلکا ورزش موٹرسائیکلسمجھا جاتا ہے کہ یہ ایک انتہائی موثر چربی جلانے والی مشق ہے ، لیکن گھٹنوں کے درد سے اکثر اسے خلل ڈالنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔
1. گھٹنے کے درد کی عام وجوہات
سائیکلنگ کے دوران نشست کی اونچائی اور پیڈل پوزیشن میں انحراف گھٹنوں کو زیادہ سے زیادہ موڑنے یا بڑھانے پر مجبور کرے گا۔ ضرورت سے زیادہ مزاحمت اور مدت میں اچانک اضافے سے جوڑ کو زیادہ بوجھ والے حالات میں کام کیا جائے گا۔ اگر آپ کی پرانی حالت ہے جیسے گھٹنے اوسٹیو ارتھرائٹس ، یا اگر آپ کے پیروں میں پٹھوں کی اتنی طاقت نہیں ہے تو درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
2. ایڈجسٹ کیسے کریں
جب آپ پیڈل پر نچلے ترین نقطہ پر قدم رکھتے ہیں تو نشست کی اونچائی آپ کے گھٹنوں کے ساتھ 160-170 ڈگری ہونی چاہئے ، یا آپ اپنی ایڑی کے ساتھ پیڈل پر قدم رکھ کر اس کی جانچ کرسکتے ہیں۔ پیڈل کو پٹے کے ساتھ محفوظ کیا جانا چاہئے ، اور درمیانے درجے اور پیروں کے پاؤں کی طاقت کو یقینی بنانے کے لئے سخت سولڈ ٹرینرز کا استعمال کیا جانا چاہئے۔ سواری کے دوران اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، اور مزاحمت کو غیر کمپریسیس گیئر میں رکھیں ، ابتدائی افراد کے لئے تیسرے سے 5 ویں گیئر سے شروع کریں۔
3. حساس گھٹنوں والے لوگوں کے لئے خصوصی تربیت کا مشورہ
حساس گھٹنوں کے شکار افراد کو سواری کرتے وقت کم اثر اور بتدریج ترقی کے اصولوں پر عمل کرنا چاہئےہلکا پھلکا ورزش موٹرسائیکل. دن میں 20 منٹ سے زیادہ ، 1-2 بار سواری کریں ، اور اپنے دل کی شرح (220-AGE) x 50 ٪ -60 ٪ کی حد میں رکھیں۔ سواری سے پہلے اور اس کے بعد ، کواڈریسیپس کو مضبوط بنانے کے لئے دیوار کے خلاف اسکواٹس کا استعمال کریں ، اور ٹانگوں کی طاقت کی تربیت جیسے بیٹھے ہوئے ٹانگوں میں ہر ہفتے بڑھتا ہے۔ ہر 5 منٹ میں ، موٹرسائیکل سے اتریں اور اپنے بچھڑوں کو اپنے پٹھوں کو آرام کرنے اور لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو روکنے کے ل in اپنے بچھڑوں کو کھینچیں۔
4. سامان اور ایڈز
ماہر سازوسامان آپ کے گھٹنوں کے لئے تحفظ کی ایک اضافی پرت شامل کرسکتے ہیں۔ پیٹلر کمپریشن گھٹنے کے پیڈ چونڈومالاسیا پٹیلا والے لوگوں کے لئے موزوں ہیں ، لیکن انہیں ڈھیلے اور تنگ رکھنے میں محتاط رہیں۔ افقیہلکا پھلکا ورزش موٹرسائیکلایس کو ایک بیک ریسٹ کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے جو گھٹنوں پر دباؤ تقسیم کرتا ہے ، اور زمین پر کمپن کو مزید کشن کرنے کے لئے 3 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کا ربڑ کشن۔